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朝阳区双井家庭式会馆教你如何减肥不反弹

来源:男士养生会所 作者: 不详

  朝阳区双井家庭式会馆觉得大家减肥成功一定没少运动吧,减肥成功之后的半年内要维持住运动量和运动的强度,运动时间也要有保证。可以有减少,但是不能完全放弃,否则这就等于是作死。以前是每周7次有氧运动,现在可以是一周5次,或是4次。然后慢慢的减少,但是为了长期维持体重,建议还是每周都规律的去运动,不要长时间的中断。

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  朝阳区双井家庭式会馆告诉大家早上做运动可以带动增加一整天的代谢变快。而到了晚上的时候,本来人就比较疲惫,进行高强度运动也会觉得有一些力不从心,所以不如早上的效果好。

  如果要减肥取得一定的效果,平时也要注意均衡的营养,这样才可保证日常的新陈代谢。在减肥的时候,需要确保每天摄入足够的卡路里,不要过度减肥后,然后又吃过多的食物。最好制定饮食计划,减肥期间要注意营养的平衡,因为不同食物的营养各有特点,混合搭配可以保证营养,又可起到减肥的效果。

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  过多的淀粉会造成肥胖,但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作,如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法,最好修正一下,因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。

  尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

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  朝阳区双井家庭式会馆提醒大家要补充充足的水分少喝水和多出汗并不等于减少脂肪,人体每天需要一定的水分来进行新陈代谢,如果缺水,可能会出现便秘的情况,使得毒素在体内积累,这样不利于身体的健康。必须要喝充足的水分,这样可加速新陈代谢,避免脂肪堆积。

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